Ganhar músculos é uma ótima maneira de definir seu corpo. Também o ajuda a parecer mais proporcional e com uma melhor forma. Um estudo recente publicado na revista Adipocyte indica que mais massa muscular pode garantir um melhor metabolismo. Se ganhar músculos é o seu objetivo, aqui estão algumas dicas para você.
Faça musculação
Se você quer os melhores resultados, você tem que seguir o caminho certo. Pegar peso é uma ótima maneira de adquirir músculos. Alguns acreditam que levantar pesos é uma coisa de homem, o que não é verdade. Tanto homens quanto mulheres têm os mesmos grupos musculares. As principais diferenças são os hormônios. Você pode começar de um peso mais baixo e seguir em frente. Um levantamento de peso lento e constante pode ajudar você a ganhar músculos.
Escolha o melhor tipo de exercício
Enquanto se melhora a musculatura, é muito importante escolher os melhores treinos para mulheres, bem como o tipo certo de movimentos que são eficazes para a construção muscular. Você tem que incluir flexões e abdominais em sua rotina diária de exercícios. Às vezes você pode fazer agachamentos, deadlifts e alongamentos que também são muito úteis para ganhar músculo.
Seja rigorosa com as repetições
As repetições e o número de séries são fatores muito significativos enquanto se faz exercício para ganhar músculos. Você deve selecionar o peso certo que estará levantando. Preste sempre atenção ao peso e às repetições. Porque os pesos que você está carregando e as repetições devem ser inversamente proporcionais um ao outro. Faz uma enorme diferença quando você está se exercitando exclusivamente para ganhar músculos.
Inclua HIIT na rotina de exercícios
Um estudo publicado no Jornal de Ciência e Medicina no Esporte revelou que os exercícios HIIT estão positivamente associados à obtenção de músculos magros. Um conjunto de cinco a seis exercícios de burpees a joelhos altos são considerados exercícios HIIT e você tem que incluir esses em sua rotina de exercícios. Mesmo em períodos menstruais, os exercícios são fundamentais. Siga estas dicas e ganhe músculos!