Se você está pensando em começar a fazer exercícios ou voltar ao exercício depois de um breve intervalo, você deve fazer isto da maneira certa e garantir os melhores treinos para o corpo todo. Muitas pessoas apenas veem o que os outros estão fazendo e tentam imitar. Mas você precisa saber que os diferentes níveis de exercício são adequados para pessoas diferentes.
Sem conhecer a forma certa de fazer, você pode se machucar ou causar desequilíbrios em seu corpo. Os exercícios físicos além de bons para o corpo, são ótimos para as funções cognitivas. Aqui estão alguns exemplos dos três melhores exercícios para a mulher para garantir a força total do corpo sem nenhum equipamento.
O quadril, o abdômen e as costas são a força motriz do corpo feminino. Se você quiser começar seu exercício com uma base sólida, você deve enfatizar o exercício de fortalecimento. Estes três exercícios de corpo inteiro ajudarão qualquer mulher a ficar forte da cabeça aos pés e pronta para o treinamento de nível avançado.
Abdominal dead bug
É um exercício simples que você pode fazer em casa. Para começar, deite de costas e mantenha seus braços estendidos sobre o peito. Em seguida, levante as pernas e dobre-as a 90 graus. Durante este tempo, seus joelhos estarão acima dos quadris e paralelos ao chão. Em seguida, estenda lentamente sua perna direita para pairar acima do chão e, simultaneamente, mova sua mão esquerda em direção às orelhas. Pausa por alguns segundos e volte à posição anterior. Repita o processo também para o lado oposto. Durante todo o processo, mantenha a parte traseira baixa pressionada até o chão.
Leg lowers
Você pode completar este exercício fácil e simples sempre que tiver tempo livre em casa. Você só precisa deitar-se de costas e estender lentamente as pernas em direção ao céu. Mantenha suas pernas retas enquanto se estende. Você tem que manter seus braços ao lado e tentar colocar os pés sobre os quadris. Depois estenda a outra perna, seguindo o mesmo caminho. Depois de manter ambas as pernas na mesma posição por um tempo, volte a primeira perna para a posição anterior sobre o tapete e repita até que você queira continuar. Este é um dos melhores treinos para o corpo todo.
Superman
Para iniciar este exercício, você precisa deitar de barriga para baixo. Em seguida, estender seus braços e pernas no chão. Nesta posição, seu corpo formará uma longa fila. Depois disso, tente levantar os quatro membros. Você também deve levantar a cabeça e o peito a alguns centímetros do chão. Durante este processo, envolva seus abdominais o máximo que puder. Permaneça nessa posição por alguns segundos e volte lentamente para a posição inicial. Tente completá-lo em 30 segundos e você pode continuar como quiser.
