Quando se trata de emoções, os ciúmes na relação, às vezes conhecido como o monstro do relacionamento, recebe uma má reputação, já que pode ser descartado como uma “emoção superficial”. Embora o ciúme esteja mais frequentemente ligado às relações sexuais, ele também pode se manifestar no local de trabalho, na família, nas amizades e em outros ambientes. Pense no ciúme como uma chance de aumentar sua inteligência emocional, compreendendo e controlando suas emoções, em vez de rejeitá-lo como uma emoção “egoísta”.
Você sente que está sempre com ciúmes em seus relacionamentos? Você se vê constantemente se comparando aos outros amigos ou familiares de seu parceiro? Se sim, você não está sozinho. Discutiremos os quatro passos essenciais para lidar com os ciúmes na relação, seja ela qual for. Também forneceremos dicas úteis para superar esta emoção desafiadora.
Admita os sentimentos de ciúme que você está sentindo
O primeiro passo para lidar com o ciúme é admitir que você está sentindo isso. Isto pode ser difícil, pois essa pode ser uma emoção difícil de se lidar. Entretanto, é importante reconhecer seus sentimentos a fim de trabalhar através deles. Se você estiver tendo dificuldade em admitir que está com ciúmes, tente falar com um amigo ou familiar de confiança sobre como você está se sentindo.
Considere o seguinte cenário: Quais são os obstáculos para admitir que você está se sentindo com ciúmes?
- Você acha que é socialmente aceito ter ciúmes?
- Existe alguma vergonha associada ao sentimento de ciúmes?
- Existe um sentimento de impotência em relação à situação como resultado disso?
- Você acha que é uma pessoa má como resultado disso?
Quando você é honesto consigo mesmo sobre onde você está emocionalmente, você está removendo outro obstáculo para ultrapassar as coisas. Você pode fazer o seguinte quando você leva um minuto para aceitar o que está sentindo:
- Lembre a si mesmo que seus sentimentos e pensamentos são igualmente importantes.
- Tenha em mente que suas emoções requerem tempo e espaço para serem processadas em seu próprio ritmo.
Identifique suas necessidades não ditas e não atendidas
Uma vez admitido que você está sentindo ciúmes na relação, é importante identificar suas necessidades não ditas e não atendidas. O que você está precisando de seu parceiro que não está recebendo? Você está se sentindo desvalorizado ou inseguro no relacionamento?
Você sente que seu parceiro está prestando mais atenção a outra pessoa do que a você? Ao identificar suas necessidades, você pode começar a trabalhar para atendê-las. O ciúme pode muitas vezes estar enraizado na insegurança ou na dúvida de si mesmo. Se você puder identificar a origem de seu ciúme, será mais fácil trabalhar através dele.
Converse sempre
Considere quando, por que, e com quem você está compartilhando suas emoções. A última coisa que você quer fazer é agravar a situação falando com a pessoa que você acredita ser a fonte da provável falta de amor e atenção de seu relacionamento.
Alternativamente, você pode estabelecer uma proximidade emocional com seu parceiro, compartilhando suas emoções com ele. Declarar que você se sente enciumado e deseja superar isso chama a atenção para aqueles desejos não expressos e não atendidos, permitindo que o relacionamento se fortaleça e se cure como resultado de sua honestidade.
Não tome decisões precipitadas
As escolhas feitas de cabeça quente podem ter grandes consequências a longo prazo. O ciúme fora de controle podem se transformar em inveja e fúria, causando a deterioração da relação, que é exatamente o oposto do que se deseja.
Você pode reduzir suas chances de tomar uma decisão lamentável se puder pausar um segundo para se acalmar enquanto as coisas ainda estão tensas.
Experimente um dos exercícios abaixo:
- Exercício de respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
- Um exercício de cuidado
Conclusão
Você pode ser capaz de redefinir os ciúmes na relação e ver isto de um ponto de vista onde ela pode ser perspicaz e benéfica para os relacionamentos se você puder olhar além do conhecimento superficial da mesma.
Se ambos os indivíduos envolvidos se dedicam a expressar e satisfazer suas necessidades, o ciúme pode ajudar a aumentar a conscientização dentro da parceria, estabelecer confiança e desenvolver proximidade emocional se gerenciado adequadamente.