Se quiser aumentar sua capacidade de respiração, você precisa realizar alguns exercícios específicos. Respirar incorretamente pode atrapalhar a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Isso pode levar à ansiedade, ataques de pânico, fadiga e outros distúrbios mentais e físicos. Os exercícios que envolvem a respiração podem ser usados para vários fins relacionados à saúde. Eles podem melhorar a ventilação e fortalecer os músculos que controlam a respiração.
Os benefícios dos exercícios de respiração
Exercitar o diafragma pode ajudá-lo a se livrar do ar velho que se acumulou nos pulmões e aumentar os níveis de oxigênio. O corpo usa outros músculos para ajudá-lo a respirar, mas o exercício regular pode ajudar a restaurar a função dessa parte vital do corpo.
Exercícios de relaxamento, ansiedade e alívio do estresse
Tem uma técnica de respiração que envolve a inspiração pelo nariz, mantendo a boca fechada e a expiração pelos lábios bem fechados. Esse exercício consiste em inspirar pelo nariz durante quatro contagens. Ao prender a respiração por quatro contagens, você deve exalar lentamente por várias contagens.
Contar e concentrar-se na capacidade de respiração é uma boa maneira de desviar preocupações e pensamentos negativos. Para adormecer, a respiração 4-7-8 é especialmente benéfica. Esse método consiste em inspirar quatro vezes pelo nariz, prender a respiração por sete vezes e expirar oito vezes pelos lábios. Você pode praticar a contagem e se concentrar na respiração. Esse método consiste em inspirar quatro vezes pelo nariz, prender a respiração por sete vezes e expirar oito vezes pelos lábios.
Exercícios calmantes para ataques de pânico
Os sintomas físicos que podem ser incapacitantes estão presentes. Embora a medicação e a terapia cognitivo-comportamental sejam tratamentos potentes para o pânico, existem alguns exercícios rápidos e fáceis que qualquer pessoa pode fazer para aliviar o estresse e controlar os ataques.
Respiração
A respiração relaxante, também conhecida como exercício de respiração 4-7-8, acalma o sistema nervoso naturalmente. A princípio, é melhor fazer o exercício sentado e com as costas retas. Entretanto, você pode praticar esse exercício de respiração deitado na cama quando estiver mais acostumado a ele. Isto melhora a capacidade de respiração.