Se volete aumentare la vostra capacità di respirazione, dovete eseguire alcuni esercizi specifici. Respirare in modo scorretto può interrompere lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Può provocare ansia, attacchi di panico, stanchezza e altri disturbi mentali e fisici. Gli esercizi che coinvolgono la respirazione possono essere utilizzati per diversi scopi legati alla salute. Possono migliorare la ventilazione e rafforzare i muscoli che controllano la respirazione.
Credit: timesofindia
I benefici degli esercizi di respirazione
Esercitare il diaframma può aiutare a liberarsi dell’aria vecchia accumulata nei polmoni e ad aumentare i livelli di ossigeno. Il corpo utilizza altri muscoli per aiutare la respirazione, ma l’esercizio fisico regolare può aiutare a ripristinare la funzione di questa parte vitale del corpo.
Esercizi per il rilassamento, l’ansia e la riduzione dello stress
La respirazione a labbra chiuse è una tecnica di respirazione che prevede l’inspirazione attraverso il naso tenendo la bocca chiusa e l’espirazione attraverso le labbra serrate. Questo esercizio consiste nell’inspirare dal naso per quattro volte. Trattenendo il respiro per quattro conteggi, si deve espirare lentamente per diversi conteggi.
Contare e concentrarsi sul respiro è un buon modo per distogliere le preoccupazioni e i pensieri ruminativi. Per addormentarsi, la respirazione 4-7-8 è particolarmente utile. Questo metodo consiste nell’inspirare per quattro conteggi attraverso il naso, trattenere il respiro per sette conteggi ed espirare per otto conteggi attraverso le labbra. Potete esercitarvi a contare e a concentrarvi sul respiro. Questo metodo consiste nell’inspirare per quattro conteggi attraverso il naso, trattenere il respiro per sette conteggi ed espirare per otto conteggi attraverso le labbra.
Esercizi calmanti per gli attacchi di panico
Sono presenti sintomi fisici che possono essere invalidanti. Anche se i farmaci e la terapia cognitivo-comportamentale sono entrambi potenti trattamenti per il panico, esistono alcuni esercizi semplici e veloci che chiunque può fare per alleviare lo stress e controllare gli attacchi.
Respirare
Il respiro rilassante, noto anche come esercizio di respirazione 4-7-8, calma il sistema nervoso in modo naturale. All’inizio è meglio eseguirlo da seduti e con la schiena dritta. Tuttavia, è possibile praticare questo esercizio di respirazione anche da sdraiati a letto, una volta che ci si è abituati.