I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti. Se sei una di quelle persone che soffrono di questi disturbi, sai quanto può essere difficile affrontarla quotidianamente.
Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a gestire l’ansia e migliorare la qualità della tua vita. In questo post del blog, discuteremo alcune delle migliori strategie di coping per l’ansia.
Fermati e respira
Una delle cose più veloci e facili che puoi fare per calmarti quando ti senti ansioso è fermarti e fare dei respiri profondi.
Respirare lentamente e profondamente permette al corpo di rilassarsi e può aiutare a liberare la mente. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento, quindi è un’ottima strategia di coping da tenere a mente quando ti senti ansioso. Potresti anche provare la meditazione.
Determina cosa ti dà fastidio
Un altro consiglio utile è cercare di capire cosa sta causando la tua ansia. Spesso, può essere scatenata da un evento o una situazione specifica.
Se riesci a identificare ciò che sta causando la tua ansia, potresti essere in grado di evitarla in futuro. Se è qualcosa che puoi controllare, puoi iniziare a lavorare per affrontare quel problema.
Concentrati su ciò che puoi cambiare
Dopo aver determinato cosa sta causando la tua ansia, è importante concentrarsi su ciò che puoi cambiare. Se ci sono cose nella tua vita che ti rendono ansioso, prova a prendere provvedimenti per cambiarle.
Ciò può significare apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita o cercare un aiuto professionale. Indipendentemente da ciò, concentrarti su ciò che puoi cambiare ti aiuterà a sentirti più padrone della tua ansia.
Distrarsi
Se ti senti ansioso, può essere utile trovare qualcos’altro su cui concentrarsi.
Distrarti con un libro, un film o un’altra attività può aiutarti a distogliere la mente da ciò che sta causando la tua ansia. Questo può fornire un sollievo temporaneo dai sintomi dell’ansia.
Costruisci il tuo corpo e la tua mente
Ci sono molte cose che puoi fare per costruire il tuo corpo e la tua mente per aiutare a far fronte all’ansia. Esercizio fisico, tecniche di rilassamento, dormire a sufficienza e un’alimentazione sana sono tutti ottimi modi per farlo.
Inoltre, la terapia può essere estremamente utile nella gestione dell’ansia. Se soffri di questa condizione, considera di cercare un aiuto professionale per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.