Può essere difficile ricostruire un rapporto di fiducia dopo che è stato danneggiato. A seconda della gravità dell’errore, rassicurare il partner che può fidarsi di nuovo di voi può sembrare irraggiungibile. Ma la buona notizia è che non è così. La fiducia può essere ripristinata se entrambi i partner sono disposti a fare uno sforzo.
La fiducia reciproca è alla base di qualsiasi relazione di successo. Le fasi di restituzione possono variare a seconda delle circostanze della violazione della fiducia. Certamente bisogna distinguere tra una “piccola bugia bianca” e una relazione fisica o emotiva. Se la vostra relazione ha attraversato quest’ultima fase, una consulenza di coppia può essere utile.
Ricostruire la fiducia
Sebbene non esista un approccio univoco per ricostruire la fiducia in una relazione, le fasi descritte di seguito servono come schema generale per riparare la situazione.
Accettare il proprio ruolo
Se avete ferito o offeso qualcuno violando la fiducia, è fondamentale che riflettiate sulle vostre azioni e che ammettiate e accettiate la responsabilità delle vostre azioni. Ignorare, sviare, minimizzare o incolpare non vi aiuterà a fare i conti con l’accaduto e a lavorare per la riconciliazione. Prima di convincere il coniuge che vi siete assunti la responsabilità della vostra parte, dovete farlo voi stessi.
Sviluppare un piano di scuse
Per la maggior parte delle persone è difficile chiedere scusa. Può far sentire qualcuno vulnerabile, instillando ansia o paura. Indipendentemente dal vostro disagio, siate deliberati nell’andare avanti con le vostre scuse. Preparate i vostri pensieri in anticipo. Può essere utile scrivere i propri pensieri.
Mettersi davanti a uno specchio e provare quello che si vuole dire può aiutare a rilassarsi. Tuttavia, se si pratica, è essenziale che si intenda ciò che si vuole dire. Non limitatevi a dire ciò che pensate che il vostro partner voglia sentire, nella speranza che vi perdoni e dimentichi la trasgressione. Non è così che funziona.
Trovare un buon momento per parlare
Quando si tratta di chiedere scusa, può essere utile il detto “il tempismo è tutto”. Quando sarebbe un buon momento per parlare con il partner? Fategli sapere che avete una questione importante di cui parlare. Lasciate che sia lui/lei a stabilire i tempi della conversazione, in modo che possa dedicare tutta la sua attenzione a lui/lei e a voi.
Prendersi le proprie responsabilità
Lo avete già ammesso a voi stessi. Ora è il momento di dimostrare al coniuge che vi assumete le vostre responsabilità. Usate comunicazioni “io” che siano sincere: “Mi dispiace di averti ferito. “Ti adoro e mi sento in colpa per averti deluso”. Per quanto possibile, siate precisi su come vi sentite. Chiarite che volete sistemare le cose. Fate sapere al vostro partner che riconoscete di aver tradito la sua fiducia e che siete disposti a lavorare sodo per riconquistarla.
Ascoltare con attenzione
Dopo aver chiesto scusa, ascoltate il vostro interlocutore. Avete detto la vostra; ora è il momento di ascoltare. Utilizzare strategie di ascolto attivo. Ciò implica l’essere ricettivi non solo a livello vocale, ma anche con il linguaggio del corpo. Invece di incrociare le braccia in una posizione difensiva, chinatevi e guardate il vostro interlocutore negli occhi. Siate consapevoli che le emozioni, comprese le vostre, possono essere amplificate. Mantenere la calma e convalidare le emozioni del partner.
Sostenere le parole con i fatti
Le scuse autentiche valgono oro. Purtroppo, se non vengono seguite, le parole perdono importanza e i successivi tentativi di fare ammenda possono essere ignorati. Se le scuse vengono accolte, è vostra responsabilità stabilire un modello coerente di affidabilità nel tempo. Fate il passo più lungo della gamba impegnandovi a essere voi stessi autentici: siate modesti, gentili, leali, amorevoli, affettuosi, riconoscenti, premurosi e affidabili.
Essere pazienti
Ricostruire la fiducia richiede pazienza. Siate pazienti con voi stessi e con il vostro partner. Inoltre, è bene capire che rimpiangere non significa colpevolizzarsi. Tutti commettono errori e nessuno è perfetto. Accettate le responsabilità, ma siate gentili con voi stessi. Va bene provare vergogna, rimorso o disgusto per se stessi, ma non lasciate che vi consumi.