Nel corso delle mestruazioni, l’utero si contrae, spingendo il rivestimento a staccarsi dalla parete uterina e a uscire attraverso l’apertura vaginale. Queste contrazioni, comunemente chiamate crampi, possono essere dolorose o fastidiose.
La maggior parte delle donne soffre di crampi nel basso ventre durante le mestruazioni, ma il dolore può estendersi anche alla parte superiore delle cosce, all’inguine e alla parte bassa della schiena. I crampi mestruali sono più fastidiosi all’inizio della mestruazione e diminuiscono con il passare dei giorni.
I crampi mestruali possono essere alleviati con una serie di trattamenti casalinghi, tra cui i seguenti:
Applicare calore alla pancia
I muscoli addominali possono essere rilassati e i crampi alleviati appoggiandovi un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda. Il calore rilassa l’area uterina e i muscoli che la circondano, riducendo i crampi e il dolore.
Anche i disturbi alla schiena possono essere alleviati appoggiando una borsa dell’acqua calda sulla parte bassa della schiena. Un altro approccio consiste nell’indurre il rilassamento muscolare della schiena, dell’addome e delle gambe immergendosi in un bagno caldo.
Fare esercizio fisico moderato
Sebbene l’esercizio fisico sia l’ultima cosa a cui pensano molte donne quando hanno i crampi, può offrire un certo sollievo. Se si prova dolore, un esercizio fisico vigoroso potrebbe non essere terapeutico, ma una passeggiata, un leggero stretching o lo yoga possono essere utili.
Anche le endorfine, che alleviano il dolore in modo naturale, vengono rilasciate durante l’esercizio. Secondo uno studio taiwanese, i crampi mestruali si sono ridotti nelle partecipanti alla ricerca dopo 12 settimane di corsi di yoga bisettimanali.
Avere un orgasmo
I crampi mestruali possono essere alleviati da un orgasmo, poiché l’utero si contrae e poi si rilascia durante l’orgasmo. Questo può contribuire a ridurre la gravità dei crampi mestruali. L’orgasmo, come l’esercizio fisico, produce endorfine e altre sostanze che alleviano il dolore, facendo sentire una persona meravigliosa.
L’agopuntura
È stato dimostrato che l’agopuntura può alleviare i crampi mestruali. Questo trattamento ha il potenziale di alleviare l’infiammazione, generando al contempo endorfine e aiutando le pazienti a rilassarsi. Un regime continuo di agopuntura è più vantaggioso di una singola seduta.
Massaggio addominale
Anche un massaggio o un automassaggio dell’addome può aiutare a rilassare i muscoli pelvici e ad alleviare il disagio. L’olio di cocco, l’olio per massaggi o la lozione per il corpo possono essere strofinati delicatamente sulla pelle per favorire questo processo.
Massaggiare l’addome con oli essenziali
Per chi soffre di crampi mestruali, può essere utile massaggiare la zona addominale con oli essenziali. Questi oli, secondo un’analisi del 2015, possono aiutare una persona a controllare i sintomi dei crampi:
- Rosmarino
- Camomilla
- Salvia sclarea
- Menta piperita
Per un efficace automassaggio addominale, si possono mescolare alcune gocce di almeno uno di questi oli essenziali con un olio vettore.
Considerare la possibilità di apportare modifiche alla dieta
I crampi mestruali possono essere alleviati apportando modifiche alla dieta. Una dieta sana comprende verdura, frutta, acidi grassi omega-3, cereali integrali, noci e proteine magre.
Aumentare l’assunzione di liquidi aiuta a mantenere l’idratazione e a ridurre il dolore, poiché i crampi muscolari sono spesso causati dalla disidratazione. Le tisane sono calmanti e riscaldanti e le erbe stesse possono essere terapeutiche in alcune circostanze.
Si possono usare farmaci da banco
Se i rimedi naturali casalinghi non riescono ad alleviare il dolore, si può ricorrere a un farmaco antidolorifico da banco, come l’ibuprofene o l’aspirina. Infiammazione, dolore e crampi mestruali possono essere alleviati con questi farmaci. È fondamentale seguire le istruzioni di dosaggio riportate sul flacone e consultare un medico se la dose prescritta non è sufficiente ad alleviare i crampi mestruali
Quando è necessario rivolgersi a un medico?
Se i rimedi casalinghi non alleviano i crampi o se i crampi sono particolarmente forti, è opportuno consultare un medico. Per affrontare i sintomi, il medico può consigliare vari rimedi casalinghi o prescrivere farmaci come la pillola anticoncezionale o alcune forme di antidolorifici.
Altri sintomi per cui rivolgersi al medico sono:
- sanguinamento estremamente abbondante
- crampi che peggiorano nel tempo o con l’età
- dolore o disagio estremo
- crampi che interferiscono con la vita normale
Questi sintomi potrebbero indicare una malattia di base per la quale il medico può consigliare un piano di trattamento.Questi sintomi potrebbero indicare una malattia di base per la quale il medico può consigliare un piano di trattamento.