Em algum momento você vai sentir o esgotamento mental. Se você é pai ou mãe de uma criança pequena, você pode se sentir exausto ou sobrecarregado. Às vezes você pode perder as estribeiras. Isso é especialmente verdade para aqueles pais cujos filhos não são tão “fáceis”.
Um estudo revelou que as mães de jovens adultos com autismo e desafios de comportamento tinham níveis de cortisol que são bastante comparáveis aos dos soldados de combate. Aqui, vamos dar algumas dicas sobre como lidar com o esgotamento mental dos pais.
Durante este surto de coronavírus, todos nós estamos passando por momentos difíceis. Como muitos de nossos familiares estão passando muito tempo em casa alguns de nós, especialmente pais de crianças especiais, estão passando por problemas de saúde mental e tendo dificuldade em encontrar uma maneira de lidar com o esgotamento mental.
A Associação Psicológica Americana realizou uma pesquisa em março de 2021 e descobriu que 39% das mães e 25% dos pais disseram que sua saúde mental tinha piorado em comparação com antes da pandemia, sentindo esgotamento mental. Mudanças indesejadas no peso e padrões de sono tornam-se os principais sinais de que os pais têm vivenciado.
A Organização Mundial da Saúde descreve “burnout” como um estado enorme de exaustão. A professora da Universidade de Louvain Moïra Mikolajczak disse sobre o esgotamento mental dos pais: “urgentemente requer mais atenção, e a pandemia apenas ampliou esta necessidade”.
Como lidar com a exaustão
Você deve tentar uma pausa mental sempre que possível. Quando só se quer avançar, a mente sente o estresse. Como pais, sempre priorizamos as exigências de nossos filhos e mantemos nossas necessidades no final da lista. Como resultado, isso traz exaustão. É importante fazer uma pausa.
Se não for possível por muito tempo, faça uma pequena pausa para respirar fundo e tomar um pouco de café. Passe algum tempo para que você mesmo possa sentir seus sentimentos.
Se sua vida familiar for bagunçada, sua vida pode ser infeliz. Tente remodelar sua estrutura familiar. Ser pai pode ser mais difícil. Nenhum dos fatores sistêmicos funcionará adequadamente e sua experiência de burnout aumentará dia a dia. Pode não ser possível mudar a estrutura da noite para o dia. Mas temos que tentar aos poucos.
Podemos nos lembrar das palavras sábias de Diana Spalding: “Você não está fazendo isso errado. É difícil assim”. Você precisa lembrar que todas as deficiências e limitações não estão enraizadas em suas escolhas.
Como pai ou mãe, você também precisa enfatizar o autocuidado. Seu autocuidado pode ajudá-lo a superar problemas de exaustão. Lembre-se sempre de que o autocuidado não é uma abordagem egoísta. Ao contrário, ela o ajudará a se tornar o melhor pai que seu filho merece.