Você tem alguma dúvida sobre os exercícios pós-parto? Bem, você não é a única. Fazer exercícios depois de ter um filho não é tão simples quanto algumas pessoas podem imaginar. Quando se é uma mãe nova, você tem muito em que pensar, e seu plano de condicionamento físico pós-parto é provavelmente a última coisa com a qual você se preocupa.
Entretanto, o exercício depois de ter um bebê pode ajudá-lo a se sentir mais energizada, diminuir o estresse e melhorar sua saúde mental, por isso é crucial. Mas, se você não está dormindo bem e tendo que equilibrar um milhão de coisas de uma só vez, você provavelmente não sabe por onde começar com uma rotina de exercícios pós-parto.
Melhores exercícios pós-parto
Aqui estão algumas dicas sobre fitness pós-parto de Mahri Relin, um guru de fitness e o fundador da Body Conceptions:
1. Não se compare com outras mães quando se trata de exercícios pós-parto
Você pode olhar para uma amiga que teve um bebê ao mesmo tempo que você e questionar por que você se sente e parece tão diferente. Entretanto, cada processo de gravidez, parto e recuperação pós-parto é único. Saiba que você está fazendo o seu melhor, e é fundamental continuar no seu próprio ritmo!
2. Tenha calma com relação aos seus hormônios
Esteja ciente de que seus hormônios ficarão malucos após o parto. É típico que uma nova mãe se sinta cansada e ganhe peso devido aos níveis variáveis de estrogênio e progesterona.
Isto pode induzir fadiga adrenal e hipotireoidismo, assim como níveis mais altos de cortisol devido ao estresse e diminuição dos níveis de serotonina e melatonina devido à privação do sono. Portanto, não se sinta obrigado a retomar imediatamente sua rotina física! Tudo isso é muito normal.
3. Foque na sua respiração
Respirar, acredite ou não, está entre os aspectos mais críticos da recuperação pós-parto. Após a gravidez, sua caixa torácica pode se abrir, achatando o diafragma e interferindo na sua relação com o núcleo profundo e o assoalho pélvico.
Respirar corretamente permite que todos esses aspectos trabalhem juntos para apoiá-la na proteção de sua coluna vertebral, fortalecendo seu núcleo e controlando sua pressão interna para que você possa sarar efetivamente e evitar lesões. Além disso, uma boa respiração pode auxiliá-la na desintoxicação!
4. Preste atenção na sua postura
O desempenho de seu corpo é afetado por uma variedade de mudanças que ocorrem durante a gravidez. Transportar e trocar seu bebê, por exemplo, podem induzir tensão naa parte superior das costas e na frente dos ombros.
Fique atento à forma como você está de pé enquanto carrega seu filho; você não quer se inclinar para trás porque isso pode causar desalinhamento da coluna.
5. Esteja atenta ao seu corpo
Sempre que se trata de exercícios pós-parto, é fundamental prestar atenção aos sinais do seu corpo. Você está mais suscetível a lesões porque o relaxin, o hormônio que relaxa suas articulações, músculos e ligamentos durante toda a gravidez, ainda está presente.
Além disso, você pode estar curando de dores pélvicas ou de uma lesão abdominal, por isso é fundamental prestar atenção ao que é bom e ficar longe de qualquer parte que precise sarar.
6. Não faça exercícios de alta intensidade
Ignorar as exigências externas de “ir ao extremo”. É necessário ter em mente que seu corpo deve se reajustar gradual e cuidadosamente.
Permitir que as coisas se juntem em seu próprio tempo à medida que você se recupera das mudanças estruturais que aconteceram e fortalece seus músculos. Comece com atividades fáceis como caminhar, respirar e se concentrar em seu assoalho pélvico.
7. Procure ajuda especializada
Você pode descobrir como fazer corretamente sua nova rotina de exercícios conversando com alguém que conhece a reabilitação pós-parto. Alguns problemas típicos após a gravidez incluem incontinência ou dor no assoalho pélvico, diástase e outros desconfortos. A maioria desses problemas pode ser exacerbada por exercícios pós-parto inadequados, mas também podem ser aliviados com a rotina adequada.
8. Tenha em mente que qualquer atividade física é importante
Para ter sucesso, os exercícios pós-parto não precisam ser feitos em uma hora. Você é uma mãe ocupada, e não há problema em fazer pausas sempre que for necessário. Por que não tentar levantar as pernas enquanto brinca com seu bebê ou praticar sua respiração enquanto você relaxa à noite?
9. Tente se exercitar com seu ou sua bebê
Não tem tempo ou meios para deixar seu filho? Experimente alguns exercícios com a sua criança. Um carrinho de bebê pode ser simplesmente incorporado em suas caminhadas ou alongamentos. Mesmo que você prefira não se exercitar com eles, seu filho vai gostar de participar.
10. Faça uma atividade que te deixe feliz
A vida fitness é ainda mais necessária quando se trata de confiança e alegria, além de ajudar seu corpo a se curar após a gestação e parto. Em vez de completar uma tarefa que você “deveria” estar fazendo, faça algo exclusivamente para você, que seja um lazer. Tome todos os dias como acontece e faça o que quer que o faça feliz; se isso significa nenhum exercício pós-parto durante toda a semana, tudo bem.