Quando si parla di emozioni, la gelosia, a volte nota come il mostro dagli occhi verdi, ha una cattiva reputazione, in quanto può essere liquidata come un'”emozione superficiale”. Sebbene la gelosia sia più spesso associata alle relazioni sessuali, può manifestarsi anche sul posto di lavoro, in famiglia, nelle amicizie e in altri contesti. Considerate la gelosia come un’opportunità per accrescere la vostra intelligenza emotiva individuando, comprendendo e gestendo le vostre emozioni, anziché liquidarla come un’emozione “insignificante”.
Avete la sensazione di essere sempre gelosi nelle vostre relazioni? Vi trovate costantemente a confrontarvi con altri amici o familiari del vostro partner? Se è così, non siete soli. Parleremo dei quattro passi essenziali per affrontare la gelosia nelle relazioni. Vi daremo anche consigli utili per superare questa difficile emozione.
Ammettete i sentimenti di gelosia che state provando
Il primo passo per affrontare la gelosia è ammettere di provarla. Questo può essere difficile, perché la gelosia può essere un’emozione difficile da gestire. Tuttavia, è importante riconoscere i propri sentimenti per poterli superare. Se vi è difficile ammettere di essere gelosi, provate a parlare di ciò che provate con un amico fidato o un familiare.
Pensate alla seguente situazione: quali sono gli ostacoli che vi impediscono di ammettere di provare gelosia?
Crede che sia socialmente appropriato essere gelosi?
Il sentimento di gelosia è fonte di vergogna?
Il risultato è un senso di impotenza nei confronti della situazione?
Pensate di essere una persona cattiva come risultato?
Quando siete onesti con voi stessi riguardo alla vostra situazione emotiva, eliminate un altro ostacolo al superamento delle cose. Quando vi prendete un minuto per accettare i vostri sentimenti, potete fare quanto segue:
Ricordate a voi stessi che i vostri sentimenti e i vostri pensieri sono ugualmente importanti.
Tenete presente che le emozioni hanno bisogno di tempo e di spazio per essere elaborate secondo i propri ritmi.
Identificate i vostri bisogni non detti e non soddisfatti
Una volta ammesso che vi sentite gelosi, è importante identificare i vostri bisogni non detti e non soddisfatti. Di cosa avete bisogno dal vostro partner che non state ricevendo? Vi sentite insicuri nella relazione?
Avete la sensazione che il vostro partner presti più attenzione a qualcun altro che a voi? Se individuate le vostre esigenze, potete iniziare a lavorare per soddisfarle. La gelosia è spesso radicata nell’insicurezza o nei dubbi su se stessi. Se riuscite a identificare la fonte della vostra gelosia, sarà più facile lavorarci su.
Avete la sensazione che il vostro partner presti più attenzione a qualcun altro che a voi? Se individuate le vostre esigenze, potete iniziare a lavorare per soddisfarle. La gelosia è spesso radicata nell’insicurezza o nei dubbi su se stessi. Se riuscite a identificare la fonte della vostra gelosia, sarà più facile lavorarci su.
Lavorare alla riparazione con la persona o le persone giuste.
Siate consapevoli di quando, perché e con chi condividete le vostre emozioni. L’ultima cosa che volete fare è aggravare la situazione parlando con la persona che pensate sia la fonte della probabile mancanza di amore e attenzione nella vostra relazione.
Invece, potete stabilire una vicinanza emotiva con il vostro partner condividendo con lui le vostre emozioni. Dichiarare che ci si sente gelosi e che si vuole superare la situazione porta l’attenzione su quei desideri non espressi e non soddisfatti, permettendo alla relazione di rafforzarsi e guarire grazie alla vostra onestà.
Assicuratevi di non prendere decisioni avventate
Le decisioni prese durante un’esplosione di emozioni possono avere conseguenze a lungo termine. La gelosia che sfugge al controllo può trasformarsi in invidia e rabbia, causando il deterioramento della relazione, che è esattamente il contrario di ciò che si vuole.
Potete ridurre le possibilità di prendere una decisione spiacevole fermandovi un attimo per calmarvi quando la situazione è ancora delicata.
Provate uno dei seguenti esercizi:
Esercizio di respirazione profonda
Rilassamento muscolare progressivo
Un esercizio di mindfulness
Conclusione
Potreste essere in grado di ridefinire la gelosia e vederla da un punto di vista in cui può essere perspicace e benefica per le relazioni, se riuscite a guardare oltre la sua comprensione superficiale.
Se entrambe le persone coinvolte si impegnano a esprimere e soddisfare i propri bisogni, la gelosia può aiutare a sensibilizzare, a stabilire la fiducia e a sviluppare la vicinanza emotiva, se gestita in modo appropriato.