Il est indéniable que l’épidémie du nouveau coronavirus a provoqué un pic d’anxiété et d’incertitude, tant au niveau collectif qu’individuel. Pour cette raison, les ressources en matière de santé mentale sont cruciales en ce moment.
Selon un nouveau sondage réalisé par la société d’études de marché Ipsos, 90 % des Américains ont déclaré être préoccupés ou très préoccupés par l’épidémie, près de la moitié ont affirmé que leur bien-être émotionnel avait diminué et un quart ont déclaré que leur santé mentale s’était détériorée.
La situation actuelle est une tempête parfaite pour le stress, l’anxiété et la dépression. Le fait que les lieux que les gens utilisent souvent pour gérer leur santé mentale – les gymnases, le cabinet d’un thérapeute – soient fermés n’arrange rien. De plus, un grand pourcentage de travailleurs directement touchés par le ralentissement économique causé par la COVID-19 ne sont pas en mesure de se payer des services coûteux en ce moment.
Pourtant, trouver un moyen de prendre soin de sa santé mentale est incroyablement important – et il existe des options, c’est promis. De nouvelles ressources en ligne sont disponibles. De nombreuses entreprises prennent le relais en offrant des services gratuits pour aider les gens à traverser cette épreuve.
Vous trouverez ci-dessous toute une liste de moyens d’accéder à des services gratuits ou à prix réduit. Vous n’avez pas à traverser cette épreuve seul.
1. Trouvez un thérapeute grâce à votre programme d’aide aux employés
Si vous travaillez encore à temps plein, votre employeur propose peut-être un programme d’aide aux employés. Selon l’American Psychiatric Association (APA), ce programme est conçu pour aider à résoudre un large éventail de problèmes personnels.
Les PAE varient beaucoup d’une entreprise à l’autre, mais les conseils en santé mentale sont souvent inclus. En général, ils offrent un certain nombre de séances de thérapie gratuites. Même si vous supposez que votre entreprise n’a pas de PAE, il vaut la peine de vous renseigner. Car elle a peut-être mis en place de nouvelles politiques en réponse à la crise sanitaire. Par exemple, Starbucks a récemment annoncé qu’elle prendrait en charge 20 séances de thérapie gratuites pour ses employés.
Comment l’obtenir ? Parlez aux RH et consultez le site Web interne de votre entreprise pour connaître les détails de votre PAE spécifique et savoir comment en profiter.
2. Parlez à un thérapeute en ligne
Avec la mise en place de pratiques de distanciation sociale, les options de téléthérapie sont plus importantes que jamais. Si vous avez actuellement un thérapeute, vous pouvez probablement organiser des sessions en ligne (vidéo, audio ou texte) avec lui, dit Flint. Sinon, Talkspace est une plateforme de santé mentale qui met en relation numériquement des personnes avec des thérapeutes qualifiés.
3. Rejoignez un groupe de soutien grâce à Real
La plateforme de soins de santé mentale Real offre un mois gratuit de ses services de thérapie numérique. Vous pouvez participer à des discussions de groupe dans leurs salons virtuels, faire des bilans de santé mentale avec des thérapeutes ou “assister” à d’autres événements numériques organisés par des thérapeutes pour vous aider à vous sentir plus connecté.
Comment s’y rendre ? Consultez une liste de services et d’activités et inscrivez-vous sur le site Real to the People.
4. Suivez votre guérison avec Tempest
Tempest, le programme numérique de sobriété de Holly Whitaker, a mis en place un nouveau programme de rétablissement à domicile pour aider les personnes qui s’isolent socialement à maintenir ou à poursuivre leur chemin vers la sobriété. Il s’agit d’un programme de quatre semaines avec des cours pour aider les gens à comprendre comment gérer l’anxiété, faire face à l’isolement, accéder à la communauté et créer de nouveaux outils de rétablissement. Recovery at Home permet également d’accéder à une communauté de sobriété plus large pour obtenir du soutien et comprend des discussions hebdomadaires et des questions-réponses avec des experts.
Si vous travaillez en première ligne de l’épidémie de coronavirus ou si vous avez été touché financièrement, vous pouvez demander une bourse pour accéder gratuitement au programme. En outre, Tempest rend son groupe de soutien en personne, le Bridge Club, entièrement numérique et gratuit pour tous.
Comment l’obtenir ? Pour en savoir plus sur le groupe de soutien gratuit et demander une bourse d’études pour le programme Recovery at Home, cliquez ici.
5. Pratiquez la pleine conscience avec Aura
Aura est une application qui vous aide à pratiquer la pleine conscience, à mieux dormir et à améliorer votre santé émotionnelle. Elle offre un abonnement gratuit de trois mois qui comprend un accès illimité à ses méditations de pleine conscience, son coaching de vie, ses histoires inspirantes et sa musique, tous créés par des experts.
6. Méditez avec Simple Habit
La méditation est probablement l’une des choses sur votre liste de choses à faire que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n’avez pas encore commencé. Simple Habit est une application qui vise à faciliter la pratique quotidienne de la méditation en proposant des options de 5, 10 ou 15 minutes. Simple Habit offre une semaine gratuite, puis c’est 59,99 $ par an si vous décidez de la garder. Cependant, à la lumière des récentes pertes d’emploi, ils offrent des adhésions premium gratuites à toutes les personnes dans le besoin à partir de maintenant jusqu’à la fin du mois d’avril 2020.
Comment l’obtenir ? Téléchargez Simple Habit et inscrivez-vous à la semaine d’essai gratuite. Si vous ne pouvez pas payer, mais souhaitez conserver l’application, envoyez un courriel à [email protected] pour convenir d’un tarif gratuit ou réduit.
7. Trouvez le calme avec le bruit noir
Vous faites partie de ces personnes qui angoissent que vous aller vous coucher ? Écouter un bruit blanc ambiant peut vous aider à calmer votre anxiété et à vous endormir. Charlie Chapman, fondateur de Dark Noise a annoncé qu’en raison de la pandémie, il mettait gratuitement à disposition la version bêta. Cette version bêta comprend également des options de bruit blanc pour la journée. “Peut-être que cela aidera les gens à faire face à la situation s’ils peuvent simuler le son d’un bureau ou d’un café alors qu’ils sont coincés chez eux”, a-t-il déclaré.
8. Augmentez votre sentiment de bien-être avec Headspace
Headspace est une application conçue pour vous apprendre à insuffler davantage de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Être plus attentif, même dans de petites activités, peut vous aider à vous sentir plus heureux et moins stressé. Pour aider les médecins, les infirmières et les autres professionnels de première ligne, Headspace leur offre le service gratuitement.
Comment l’obtenir ? Les professionnels de la santé peuvent apprendre comment obtenir leur abonnement gratuit sur le site Web de Headspace. Tous les autres peuvent télécharger gratuitement l’application Headspace sur l’App Store, avec des options d’abonnement dans l’application.
9. Accédez aux services de conseil aux étudiants
Si vous avez des enfants, il est probable que leur santé mentale ne soit pas au mieux en ce moment. Heureusement, la plupart des districts scolaires offrent un certain type de soutien permanent et gratuit. Il peut s’agir de lignes d’assistance téléphonique ouvertes 24 heures sur 24, de vidéos gratuites répondant à des questions courantes, d’une orientation vers des prestataires locaux, de listes de livres utiles et de séances de yoga ou de méditation en ligne. En outre, de nombreux conseillers scolaires sont toujours disponibles par téléphone ou par courriel.
Vous devriez parler à vos enfants du coronavirus
Si vous êtes étudiant, de nombreux collèges et universités proposent des services de conseil gratuits. Ces services vont de la thérapie de groupe aux cours de méditation, en passant par la thérapie individuelle. Même si les campus sont fermés pendant la pandémie, de nombreux établissements maintiennent leurs services de santé ouverts.
Comment s’y rendre ? Consultez le site Web de l’école de votre enfant ou du district scolaire pour connaître les détails locaux. Ou appelez votre centre de santé pour étudiants ou consultez le site Web de votre université pour obtenir des informations.
10. Appelez une ligne d’assistance nationale pour la santé mentale
Si vous sentez que votre santé mentale s’aggrave, il est important de consulter un médecin ou un professionnel. Même si ce n’est que par téléphone ou par courriel pour l’instant, dit Mme Flint. Les événements traumatiques peuvent déclencher des maladies mentales graves. Y compris des idées suicidaires, alors ne négligez pas ces sentiments si vous les remarquez chez vous ou chez un proche.