Übungen sind ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und bieten eine gute Möglichkeit, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Es ist wichtig, Ihre Trainingsroutinen an Ihr Alter und Fitnesslevel anzupassen, damit Sie das Beste daraus herausholen. Grundsätzlich kann der Winter ein schwieriger Monat für Frauen in ihren 40ern werden, die abzunehmen versuchen. Mit den kalten Temperaturen schwindet die Motivation, was das Trainieren erschwert. Der Mangel an Sonnenlicht hat einen geringen Serotoninspiegel zur Folge – ein Hormon, welches mit Stimmungsregulierung und erhöhtem Melatoninspiegel, der wiederum den Schlaf fördert, in Verbindung gebracht wird. Das führt zu Abgeschlagenheit und Depression, wodurch die Übungsroutine nicht aufrechterhalten werden kann.
Zum Glück kann man überschüssige Pfunde durch Trainieren loswerden und gleichzeitig warm und gemütlich durch den Winter kommen. Mit der richtigen Kombination aus Krafttraining, Cardio, Dehnübungen können Sie Ihre Abnehmziele erreichen. Nachstehend gibt es 5 Übungen für Frauen in ihren 40ern, die abnehmen wollen.
1- Kniebeugen: Der 40. Geburtstag ist zweifelsohne ein Meilenstein im Leben. Kniebeugen zählen zu den besten Übungen zum Abnehmen. Durch die Übung werden alle tiefliegenden Rumpfmuskulaturen trainiert und die Stabilität verbessert. Um einen Satz Kniebeugen zu absolvieren, müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren, vor der Wiederholung einatmen und dann ausatmen.
2- 30-40 Minuten strammen Spaziergang machen: Täglich 30-40 Minuten einen strammen Spaziergang zu machen, ist ideal, um gesund und fit zu bleiben. Die allgemeine Gesundheit und körperliche Fitness wird durch Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität verbessert. Zudem hilft täglicher Spaziergang, Stress zu reduzieren und Stimmung aufzuhellen.
3- Joggen: Gewichtsreduzierung ist ein mühsamer Prozess, der Einsatz und Hingabe erfordert. Dazu gehört, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nehmen kann, und regelmäßiges Trainieren ist dabei sehr hilfreich. Joggen ist eine effektive Form des Trainierens und hilft beim Abnehmen, nämlich können mit 30 Minuten Joggen bis zu 671 Kalorien verbrannt werden.
4- Hampelmann: Der Hampelmann ist eine Übung, die sich großartig als Cardio-Training eignet. Bei der Übung werden die Hauptmuskeln des Unterkörpers von Waden bis zu Pobacken trainiert. Durch kurze Übungsdauer können Kalorien verbrannt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.
5- Aerobic: Aerobic-Übungen wie Zumba oder Tanzbewegungen verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Frauen. Herz-Kreislauf-Übungen helfen außerdem, Blutdruck sowie Cholesterin zu senken.
Relevante Links zum Thema: https://thehealthy-mother.com/de/warum-koennen-gesunde-frauen-nicht-abnehmen/