Folgende Informationen sind für Frauen, die sich gesund fühlen, doch 5-10 Kilo Übergewicht haben, das sie loswerden wollen. Aufgelistet unten sind Bereiche, die Frauen üblicherweise vernachlässigen, auch wenn Sie der Meinung sind, einen gesunden Lebensstil zu haben. In diesem Beitrag schauen wir uns die möglichen Ursachen für Gewichtsprobleme an.
1- Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron
Viele Frauen, besonders jene im gebärfähigen Alter, weisen eine Östrogendominanz auf. Wenn Sie auch täglich trainieren, ist es möglich, dass Sie Ihr Progesteron verbrauchen, wodurch Ihr Östrogen dominiert. Zu den anderen Ursachen für Östrogendominanz gehören Stress, der zu übermäßigem Cortisol und Insulin führt, ballaststoffarme Ernährung, gestörtes Immunsystem und umweltbedingte Faktoren wie Pflanzenschutzmittel, Plastik und Umweltverschmutzung.
2- Vitamin D
Vitamin D wirkt als Hormon im menschlichen Körper und als Folge eines Mangels drohen Allergien, Asthma, Gewichtszunahme, Erschöpfung und selbst Krebs. Vitamin-D-Spiegel kann mithilfe eines einfachen Bluttests gemessen werden. Herrscht ein Mangel, ist es ratsam, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen oder auf entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
3- Hoher Cortisolspiegel
Hoher Cortisolspiegel, auch genannt Stresshormon, ist ein anderer Hauptgrund, warum wir Gewicht im Bauchbereich nur schwer loswerden. Alltagsaktivitäten wie Trainieren, Kinderpflege, Hausarbeiten und Arbeit können sich negativ auf unseren Cortisolspiegel auswirken, wenn Cortisol mit unseren täglichen Routinen nicht in Einklang ist, was letztendlich einer schlanken Figur entgegenwirkt.
4- Verzehr von ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln
Übermäßiges Natrium, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, genetisch veränderte Organismen und Zucker sind alle versteckten Inhaltsstoffe, die entzündungsauslösend und die nachgewiesene Ursache für Gewichtszunahme sind. Nur weil es in einem Bioladen angeboten wird, glutenfrei oder fettarm ist, bedeutet nicht, dass es gut für Sie ist.
5- Übermäßiger Konsum von Fetten
Paleo und andere fettreiche Diäten funktionieren bei manchen, jedoch schlagen sie bei den meisten Frauen nicht an. Fett könnte gut für den Körper sein, besonders wenn es zu Gemüse hinzugefügt wird, aber Vorsicht, übertreiben Sie es nicht mit dem Fettkonsum. Stellen Sie sicher, dass das Fett gesund ist und setzen Sie auf Nüsse, gesunde Öle, griechischen Joghurt, Fisch aus Wildfang, und geben Sie etwas Zartbitterschokolade dazu.
6- Schlafmangel
Daran ändert sich nichts – Sie brauchen Schlaf! Ihre Hormone brauchen ihn. Ihre Muskeln brauchen ihn zur Regeneration, und besonders Ihr Gehirn braucht ihn. Leptin und Ghrelin stehen in engem Zusammenhang mit Schlaf und Gewichtsabnahme. Leptin teilt uns mit, wenn wir mit Essen aufhören sollen und wenn wir Schlafentzug haben. Ghrelin hingegen ist das Hormon, das uns mitteilt, wenn wir essen sollen und wenn wir Schlafentzug haben, mehr Ghrelin ist gleich mehr Hunger.
Relevante Links zum Thema: https://thehealthy-mother.com/de/die-besten-uebungen-fuer-schwangere-im-dritten-trimester/ – https://www.swissmom.ch/de/frauengesundheit-18468