Je déteste vous dire ça, mais les endorphines pourraient vous être plus utile qu’un coussin chauffant. Si vous avez cliqué sur cet article, je suis fière de vous. La dernière chose que je veux entendre quand j’ai mes règles et que j’ai des crampes est de faire du sport.
Comment osez-vous me suggérer de bouger ? Je préfère largement rester en position fœtale et de m’apitoyer sur mon sort. Lorsque j’étais au lycée, mes crampes étaient si intenses qu’elles m’ont convaincu que je ne pourrais pas faire la randonnée prévue. Comme les adultes ne pouvaient pas me laisser tranquille, j’étais condamnée à être la fille dont l’utérus gâchait le voyage de tout le monde.
Greg, le surveillant, m’a demandé ce qui se passait. Mortifiée, j’ai marmonné : “J’ai des crampes.” Il a commencé à me dire que la randonnée me ferait du bien. Je ne me souviens pas de ses mots exacts, mais c’était quelque chose comme “Bla bla bla, je sais ce que je dis, je suis plus intelligent et je sais ce qui est le mieux pour ton corps“. Ah, si seulement le terme “mansplaining” avait été inventé en 2003.
Mais… il avait raison. J’ai accepté de faire la randonnée, ne serait-ce que pour le faire taire. Après un kilomètre de plaintes et de douleur, un miracle s’est produit : Je me sentais mieux. Ma douleur a disparu et mon humeur s’est améliorée à mesure que je profitais de la beauté naturelle qui m’entourait. J’avais appris à contrecœur une leçon précieuse sur le pouvoir de l’exercice pendant les règles.
Alors pourquoi l’exercice m’a-t-il aidé et comment peut-il vous aider ?
En un mot : les endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui soulagent la douleur et procurent du plaisir. L’exercice libère des endorphines, ce qui augmente la dopamine, substance chimique qui procure un sentiment de bien-être et soulage la douleur. Un type d’endorphine, appelé bêta-endorphine, peut même être plus efficace que la morphine pour soulager la douleur. J’aime à penser que les endorphines sont la pharmacie privée de mon cerveau.
L’exercice diminue également l’inflammation, améliore le flux sanguin et augmente votre énergie au fil du temps. C’est une excellente nouvelle lorsque vous devez faire face à des douleurs et à une fatigue liées aux règles. Sympa, non ?
Alors, quel type d’exercice devez-vous faire ? Je suis heureux que vous me le demandez, car j’ai rédigé un guide complet ci-dessous.
Faites les exercices que vous aimez déjà
Ce n’est pas le moment d’essayer le CrossFit ou d’autres entraînements de haute intensité et peu familiers. Faites ce qui vous convient déjà, qu’il s’agisse de yoga, de randonnée, d’haltérophilie, etc.
Bien que vos hormones fluctuent au cours de votre cycle, vous habitez toujours le même corps. Vous savez déjà ce qui est bon pour votre corps – et ce qui ne l’est pas.
Concentrez-vous sur les avantages
Qu’est-ce qui vous empêche de faire du sport ? Pour moi, le plus difficile est de commencer. J’avais très mal lorsque je me suis lancé dans cette randonnée fatidique. Ce qui me motivait à l’époque, c’était de clouer le bec de Greg. Ce qui me motive aujourd’hui, c’est de savoir à quel point je me sentirai mieux après.
Qu’est-ce qui vous motivera à faire de l’exercice pendant vos règles ? Le soulagement de la douleur ? Le sentiment d’être active et de contrôler votre santé ? Faire une pause de votre bruyant voisin du dessus qui a passé toute la journée à mettre de la musique à fond sans se soucier du fait que vous êtes de mauvaise humeur et que vous avez des crampes ?
Forcez-vous à essayer au moins. Donnez-vous 5 minutes. Si vous détestez, vous pouvez toujours arrêter.
Choisissez le bon produit pour les règles
De toute évidence, vous ne pouvez pas utiliser une serviette hygiénique si vous allez à la piscine. Les tampons sont l’option classique, bien que de nombreuses personnes trouvent les tampons irritants ou inconfortables. Et les serviettes sont encore plus “irritantes” pendant l’activité physique.
Envisagez une coupe menstruelle ou un sous-vêtement périodique. Les sous-vêtements périodiques sont magiques : vous saignez et vous continuez votre journée. Essayez différents produits et voyez ce qui vous convient le mieux.
Allez-y doucement
Une de mes amies, qui est une activiste menstruelle, m’a appris que mes règles sont une occasion de réfléchir, de me détendre et de me reposer. C’est aussi un moment idéal pour tisser des liens avec d’autres personnes ayant leurs règles en même temps que vous.
Oui, je vous encourage à bouger. Je ne vous encourage pas à repousser les limites physiques de votre corps. Une promenade dans le quartier est un exercice. Faire du yoga ou une séance d’étirement est un exercice. Même le sexe est un exercice. Tout ce qui vous fait bouger fait circuler le sang et fait monter les endorphines, peu importe ce que vous faites, c’est mieux que rien.
Écoutez votre corps
Chaque période de règles est différente. Un mois, vous pouvez avoir un flux léger, pas de crampes et l’énergie d’une superhéroïne. Mais le mois suivant, il vous faudra peut-être toute votre énergie pour faire un tour de pâté de maisons.
Ne vous découragez pas si votre collègue se vante de la productivité lors de ses règles alors que les vôtres vous obligent parfois à vous absenter du travail. Ne laissez personne dicter votre expérience ou vos sentiments à l’égard de votre corps ou de vos règles – y compris moi.
Ceci est un guide, pas un mandat.
Prenez ce qui fonctionne pour vous et jetez le reste.
Si vous avez d’autres conseils et astuces pour faire de l’exercice pendant vos règles, j’aimerais les connaître.
Et si tu lis ceci, Greg, merci d’avoir supporté mes angoisses d’adolescente – et, tu sais, de m’avoir donné une leçon précieuse sur le pouvoir de la randonnée (oui, oui, tu avais raison).