Wenn über Frauengesundheit gesprochen wird, dann geht es in den meisten Fällen um Brustkrebs. Wussten Sie jedoch auch, dass Herzkrankheiten die häufigsten Todesursachen in den USA sind? Da der Februar der amerikanische Herzmonat ist, möchten wir Frauen ein paar Tipps geben, wie ihr Herz lange gesund bleibt.
1- Trainieren Sie regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivitäten zählen zu den wichtigsten Dingen, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können. Nehmen Sie sich deshalb vor, täglich mindestens 30 Minuten Sport mit moderater Intensität zu treiben wie zum Beispiel strammer Spaziergang.
2- Ernähren Sie sich gesund: Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkorn, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, fördert die Herzgesundheit. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, gesättigte Fette sowie Transfette.
3- Gehen Sie gut mit Stress um: Chronischer Stress beeinflusst die Herzgesundheit negativ, daher ist es wichtig, damit im täglichen Leben klarzukommen. Stressreduzierend wirken Sport, Meditation, Yoga oder einfach Entspannen und Aktivitäten, an denen Sie Spaß haben.
4- Hören Sie mit Rauchen auf: Rauchen stellt ein großes Risiko für Herzkrankheiten dar, daher ist die Entwöhnung ein wichtiger Schritt, den Sie für ein gesundes Herz machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, beispielsweise Nikotinersatztherapie oder Beratung.
5- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel: Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, daher ist eine Überwachung dieser Werte in Rücksprache mit Ihrem Arzt notwendig. Eine Lebensumstellung wie eine gesunde Ernährung und Sport sowie Meditation helfen bei der Senkung des Blutdrucks und Cholesterinspiegels.
6- Halten Sie nachhaltig ein gesundes Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, daher halten Sie ein gesundes Gewicht. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Sport ausbalancieren und sich an einen Ernährungsberater wenden, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.
7- Schlafen Sie ausreichend: Ausreichender Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Herzgesundheit. Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden und wenden Sie sich an Ihren Arzt, sollten Sie Schlafprobleme haben.
Indem Sie diese Tipps befolgen und sich an die Anweisungen Ihres Arztes halten, unterstützen Sie aktiv Ihre Herzgesundheit und reduzieren das Risiko für Herzerkrankungen. Vergessen Sie nicht, Ihre Herzgesundheit zur Priorität zu machen und Ihrem körperlichen und seelischen Wohlbefinden Vorrang zu geben.
Relevante Links zum Thema: https://thehealthy-mother.com/de/wege-um-brustkrebs-vorzubeugen/