Eine vielbeschäftigte Mutter zu sein, kann viele Herausforderungen mit sich bringen, und Stressbewältigung ist demnach von großer Bedeutung für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. In diesem Beitrag schauen wir uns wirksame Stressbewältigungstechniken an, die vielbeschäftigten Müttern helfen, mit den Herausforderungen des Alltags zurechtzukommen. Die Techniken sind inspiriert von Selbstpflege-Praktiken von professionellen Menschen, die in extremeren Stressbedingungen arbeiten und mentalen Beistand für Kriegsflüchtige aus der Ukraine leisten.
1- Legen Sie großen Wert auf Selbstsorge
Selbstsorge ist grundlegend, um Stress zu bewältigen und das mentale sowie emotionale Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Beschäftigte Mütter sollten Freizeitaktivitäten, die zur Erholung und Entspannung beitragen, den Vorrang geben, beispielsweise Sport, Meditation oder zusammen Zeit mit Freunden verbringen. Freizeiten eignen sich perfekt, um Stress abzubauen. Suchen Sie sich entsprechende Aktivitäten, die Spaß machen, und machen diese zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
2- Stellen Sie realistische Erwartungen
Eine der Hauptursachen für Stress bei Müttern besteht im Bemühen, unrealistischen Erwartungen gerecht zu werden. Es ist wichtig einzusehen, dass man alles nicht alleine machen kann und es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten oder bestimmte Aufgaben an andere zu delegieren. Setzen Sie sich erreichbare Ziele für sich und Ihre Familie und vergessen Sie nicht, Nein zu zusätzlichen Wünschen zu sagen, wenn Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst.
3- Achtsamkeit üben
Achtsamkeit zählt zu den stärksten Stressbewältigungstechniken und besteht daraus, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Achtsamkeit zu üben, kann vielbeschäftigten Müttern helfen, ihrer Gedanken sowie Gefühle besser bewusst zu werden, was zu einer besseren Stress- und Angstbewältigung beiträgt. Versuchen Sie so gut es geht, Achtsamkeitsübungen in Ihre Aktivitäten einzubauen, zum Beispiel Atmungsübungen, um emotional ausgeglichen und ruhig zu bleiben.
4- Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf
Ein verlässliches Unterstützungsnetzwerk zu haben, ist für Stressbewältigung und Aufrechterhaltung mentaler Gesundheit von großer Wichtigkeit. Setzen Sie sich in Verbindung mit anderen Müttern, Freundinnen oder Familienangehörigen, die Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen können.
Relevante Links zum Thema: https://thehealthy-mother.com/de/tipps-um-gute-eltern-zu-sein/ – https://drobs-online.de/angebote/hilfen-zur-erziehung/?gclid=CjwKCAjwjMiiBhA4EiwAZe6jQw8yHB7xoQz-TqnVvCxGIAmEwdumifhgrgaYcqn5-MaOl8vkfZWJAxoCit8QAvD_BwE