Vorausgesetzt Sie leiden nicht an einer Erkrankung oder Störung, die Hypogonadismus verursacht, können Sie trotzdem von einem geringen Testosteron- oder Östrogenspiegel betroffen sein, wenn Sie wenig sportlich aktiv sind.
Weibliche Hormone können von der Ernährung positiv oder nachteilig beeinflusst werden, was zu einer logischen Frage führt: Was sollte ich essen, um einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten?
Nachfolgend gibt es einige Ernährungstipps, die helfen, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, wenn Sie nicht unter klinisch geringem Estrogen- oder Testosteronspiegel leiden.
Nehmen Sie mehr Zink auf
Zink ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass der Körper nur eine geringe Menge davon braucht, die sich über die Nahrung decken lässt. Ist Ihre Ernährung jedoch arm an Zink, können Sie den Mangel mithilfe von Multivitamintabletten ausgleichen. Enthalten ist Zink in Lebensmitteln wie Fleisch, Krustentieren, Kernen und Nüssen, Milch-, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
Nehmen Sie mehr Vitamin D auf
Im Grunde mehr ein Hormon als Vitamin regelt Vitamin D die Kalziumaufnahme aus dem Dickdarm. Ein Mangel an Vitamin D ist auf gesundheitliche Probleme wie Muskelschwäche, Ermüdung, Diabetes, Depression, Herzerkrankungen und Bluthochdruck zurückzuführen. Enthalten ist Vitamin D vor allem in Lebensmitteln wie Sardinen, Makrelen und Lachs.
Reduzieren Sie Körperfett
Beim Thema weibliche Hormone spielt der Östrogenspiegel eine wichtige Rolle. Dabei ist zu beachten, inwieweit Östrogen mit anderen Hormonen im Körper im Gleichgewicht ist, vor allem mit Testosteron.
Es ist leicht, in einen Teufelskreis von hormonellem Gleichgewicht zu geraten, der schwer zu durchbrechen ist.
Reduzieren Sie Zuckerkonsum
Jeder weiß über die gesundheitlichen Nachteile von verarbeitetem Zucker, doch wussten Sie auch, wie schädlich es auch für das hormonelle Gleichgewicht ist.
Eine der wirkungsvollsten Methoden, Zuckerkonsum und Kalorien zu reduzieren, ist Alkoholkonsum in Maßen. Es ist unglaublich, wie viel Zucker und Kalorien in Getränken enthalten sind.
Konsumieren Sie mehr mageres Fleisch
Mageres Hähnchen, Truthahn und Fisch sind gute Proteinlieferanten und sie enthalten alle weniger Fett im Vergleich zum Rindfleisch. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Ziel nicht nur darin besteht, fettproduzierende Kalorien zu reduzieren, sondern auch dem Körper Nährstoffe wie Proteine zuzuführen, die dem Körper helfen, auf den Kurs zu kommen.
Relevante Links zum Thema: https://thehealthy-mother.com/de/tipps-um-fit-nach-der-geburt-zu-bleiben/ – https://www.gofeminin.de/gesundheit/frauengesundheit-tp122467.html