Entender as emoções de seu parceiro é muito mais fácil falar do que fazer. Você pode pensar que sabe o que eles estão sentindo, mas muitas vezes seus sentimentos são mais complexos do que nós imaginamos.
Compreender as emoções de seu parceiro é fundamental para um relacionamento saudável. Muitas vezes, as pessoas nem percebem que estão projetando seus sentimentos nos outros. Este post falará sobre três passos que você pode seguir para ajudá-lo a identificar e entender o que seu parceiro está sentindo.
Entendendo as emoções do seu parceiro
Digamos que um casal, John e Laura, vão a uma sessão de terapia. Quando John comunica abertamente sua incerteza e raiva sobre ser demitido de seu trabalho, e sua parceira Laura realmente compreende a sensação da experiência de John. E naquele tempo, John “sente-se compreendido”. Através disso, Laura aprende que sua empatia e compreensão de John são apropriadas.
Neste caso, será que John continuará a ser tão aberto sobre suas emoções fora de suas sessões de terapia? Será que a empatia de Laura será tão precisa quanto antes? A resposta é definitiva e absoluta SIM, de acordo com um estudo recente.
O pesquisador solicitou a 155 casais de sexo misto que identificassem um ponto de controvérsia persistente em seu relacionamento. Com a ajuda dos entrevistados, observadores independentes avaliaram suas sessões gravadas de 11 minutos de resolução de conflitos. O objetivo era ver se uma maior expressividade emocional por parte do participante estava ligada a uma precisão mais empática por parte do ouvinte ou do receptor.
De acordo com as conclusões do estudo, não faz sentido mascarar seus sentimentos no aconselhamento de casais, mas faz sentido dar à expressão emocional o reconhecimento de que ela precisa. Entretanto, isto não se aplica apenas ao consultório do terapeuta.
Não importa se você está expressando um pensamento bem pensado ou uma emoção espontânea, de acordo com este estudo; se o sentimento é inequívoco e seu parceiro está prestando atenção e genuinamente sintonizado, como eles o percebem parece exato tanto para os sentimentos quanto para os pensamentos.
A compreensão das emoções de seu parceiro requer paciência e comunicação. Aqui estão três passos que os casais podem seguir para poder expressar verdadeiramente o que é verdadeiro para eles e para se comunicarem abertamente um com o outro:
1. Um passo de cada vez
Os terapeutas guiam os clientes na desaceleração – um pensamento ou sensação de cada vez e uma informação de cada vez. Múltiplas emoções e pensamentos podem estar girando em torno uns dos outros e têm que ser desembrulhados, reconhecidos e reconhecidos.
Sempre que uma pessoa se sente ouvida ou compreendida em sua experiência, ela pode mergulhar mais profundamente em suas emoções. Isto permite que as pessoas comuniquem mais pensamentos e sentimentos, assegurando que a comunicação seja aberta e que a empatia seja precisa. É importante entender as emoções, sempre.
2. Pausar
Os parceiros também poderiam aprender a pausar e checar novamente sua empatia à medida que avançam. Isto permite a um parceiro descrever sua experiência exatamente como ela é naquele momento, enquanto o outro parceiro se empatiza apropriadamente com o verdadeiro significado da mesma. O terapeuta também poderia fazer perguntas para ajudar a desacelerar o processo.
Sempre que os casais se encontram em uma grande disputa, é necessário fazer uma pausa para manter a conversa no caminho certo. Os terapeutas podem ter que realinhar a atividade do sistema nervoso nos casos em que o sistema nervoso tenha passado para o modo de sobrevivência. Isto pode anular a capacidade do cérebro superior de reconhecer e responder aos sentimentos e emoções atuais.
Os terapeutas também podem recomendar acariciar suavemente o coração com a mão, respirar fundo. Depois, sentir o chão com os pés ou fazer contato visual um com o outro ou com o terapeuta. O casal precisa praticar estas habilidades uma e outra vez até que possam fazer disto uma rotina em suas vidas, entender as emoções e construir um casamento feliz.
3. Refletir
As técnicas de desaceleração e pausa proporcionam a ambos os parceiros amplo tempo para analisar intencionalmente pensamentos e sentimentos. Assim como para refletir em vez de reagir. O orador fica mais consciente de seus próprios pensamentos e sentimentos à medida que eles evoluem. Além disso, o ouvinte se torna mais consciente de suas próprias reações ao que está descobrindo sobre seu cônjuge.
Estas três etapas (desacelerar, pausar e refletir), proporcionam uma sensação de conforto e segurança. Esta sensação de conforto o ajuda a tornar-se mais aberto e honesto, e ajuda a regular suas emoções. Isto ajuda muito a compreender as emoções de seu cônjuge.