Dores nas costas se tornaram comuns. Passamos o dia inteiro em várias posturas ruins, seja quando sentamos nos sofás ou camas, particularmente quando trabalhamos de casa. Isto é realmente bastante horrível para nossas costas e postura!
Entretanto, não se surpreenda se você acordar todos os dias tentando estralar as costas, sentindo-se como uma pessoa velha. Nosso modo de vida atual é o culpado por isso. Mas é crucial que você não ignore este problema e que trabalhe rapidamente para resolvê-lo. Se suas costas estiverem rígidas quando você acordar, tente estes quatro exercícios.
1. Relaxe a parte superior das costas
Ajoelhe-se ao lado da cama e incline-se para frente até que seus cotovelos estejam descansando no colchão a fim de executar este exercício. Certifique-se de que sua testa esteja descansando sobre a cama. Você deve segurar esta posição por um mínimo de 60 segundos para que sua parte superior das costas se sinta esticada.
2. Torção espinhal
Estique os braços para o lado enquanto se deita na cama. De baixo de sua cintura, dobre os joelhos e gire-os primeiro para a direita, depois para a esquerda. Assegure-se de que sua parte superior do corpo permaneça no mesmo lugar. Para aliviar a tensão na parte inferior das costas, repita este exercício 20 vezes.
3. Posição vaca-gato
Se você tem músculos apertados ou doloridos, experimente este exercício. Para fazer este exercício, desça de quatro e distribua seu peso de maneira uniforme. Olhe para cima, respire fundo e abaixe a barriga. Em seguida, expire e arqueie as costas enquanto olha para baixo. Repita isto 10 vezes seguidas, sendo realmente gentil.
4. A postura infantil
Esta posição de yoga também é chamada de balasana. Sua coluna vertebral se tornará mais forte como resultado desta postura. A partir de uma posição de joelhos, empurre para trás enquanto coloca seus quadris sobre seus tornozelos. Com os braços estendidos à sua frente, estenda sua coluna vertebral para frente. Durante pelo menos 60 segundos, mantenha esta postura. Isso o ajudará a lidar com as dores nas costas.
