7 Passos para reconstruir a confiança em seu relacionamento

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Pode ser um desafio reconstruir a confiança em uma relação depois de ter sido destruída. Com base na gravidade do erro, tranquilizar seu companheiro de que você pode ser confiável novamente pode parecer impossível. A boa notícia é que não é. A confiança pode ser restabelecida se ambos os parceiros estiverem dispostos a isso.

A confiança mútua é a base de qualquer relação de sucesso. Os passos para a reconstrução da confiança podem ser diferentes com base nas circunstâncias da quebra dela. Há, sem dúvida, uma distinção a ser feita entre uma “pequena mentira” e uma traição física ou emocional. Se seu relacionamento já passou por esta última, a terapia de casais pode ser ideal.

Rebuilding Trust

Mesmo que não haja uma abordagem única para restabelecer a confiança em um relacionamento, os passos descritos abaixo servem como um norte.

  1. Aceite seu erro

Se você feriu ou ofendeu alguém violando a confiança, é vital que você pondere sobre suas ações e admita e aceite a responsabilidade por suas ações. Ignorar, minimizar ou culpar o outro não ajudará você a aceitar o que aconteceu e começar a trabalhar para a reconciliação.

  1. Desenvolva um pedido de desculpas

A maioria das pessoas tem dificuldade para pedir desculpas. Pode trazer vulnerabilidade, instigando ansiedade ou medo. Independentemente de seu desconforto, é vital pedir desculpas. Prepare seus pensamentos antes do tempo. Pode ser importante anotar seus pedidos de desculpas para reconstruir a confiança.

Ficar diante de um espelho e ensaiar o que você gostaria de dizer pode ajudá-lo a relaxar. No entanto, se você praticar, é fundamental que você fale a sério. Não diga apenas o que você acredita que seu parceiro quer ouvir, na esperança de ser perdoado e a transgressão esquecida. Não é assim que funciona.

man and woman holding hands

  1. Escolha a hora certa de falar

Quando se trata de pedir desculpas, o ditado “o tempo é tudo” pode ser útil. Quando seria um bom momento para conversar com seu parceiro? Informe que você tem um assunto importante para conversar. Permita que a pessoa determine o momento da discussão para que eles possam dedicar toda sua atenção.

  1. Assuma a responsabilidade

Você já o admitiu para si mesmo. Agora é hora de demonstrar ao seu cônjuge que você assume a responsabilidade. Use comunicações sinceras: “Lamento muito ter lhe feito mal”. “Eu te amo e me sinto mal por ter te decepcionado”. Sempre que possível, seja preciso sobre o que você sente muito. Deixe claro que você deseja fazer as coisas certas. Informe seu parceiro que você reconhece que traiu a confiança deles e que está disposto a trabalhar duro para merecê-la de volta.

  1. Escute com atenção

Depois de ter pedido desculpas, escute seu parceiro. Você já disse sua parte; agora é hora de ouvir. Estratégias de escuta ativa devem ser usadas. Isto implica em ser responsivo não apenas vocalmente, mas também com sua linguagem corporal. Em vez de dobrar seus braços em uma postura defensiva, incline-se e olhe seu companheiro nos olhos. Isso ajuda a reconstruir a confiança. Tenha em mente que as emoções, inclusive as suas, podem ser amplificadas. Mantenha sua calma e valide as emoções de seu companheiro.

man and woman standing while looking each other near body of water

  1. Sustente suas palavras com ações  

Desculpas genuínas valem seu peso em ouro. Infelizmente, se você não seguir adiante, suas palavras perdem seu significado e as tentativas de reconstruir podem ser ignoradas. Se seu pedido de desculpas for recebido, é sua responsabilidade estabelecer um padrão consistente de confiabilidade ao longo do tempo. Seja modesto, bondoso, leal, afetuoso, grato, amoroso e confiável.

  1. Seja paciente

Reconstruir a confiança requer paciência. Seja paciente consigo mesmo e com seu parceiro. Além disso, entenda que lamentar não significa bater em si mesmo. Todos cometem erros, e ninguém é impecável. Aceite a responsabilidade, mas seja gentil com você mesmo. É bom sentir alguma vergonha, remorso ou auto-aversão; apenas não deixe que isso o consuma.