Sapevate che i bambini sudano meno degli adulti? Quando giocano o fanno sport, i bambini hanno bisogno di bere molta acqua per rimanere idratati, soprattutto se si trovano all’aperto in un clima caldo e afoso. Ecco come idratare il vostro bambino:
- Bere acqua. Un bambino può mantenersi idratato in modo naturale e sano bevendo acqua. A differenza di alcune bevande sportive, bibite gassate e succhi di frutta, l’acqua semplice non contiene calorie o stimolanti energetici.
- Prepararsi. I bambini dovrebbero bere molta acqua prima di fare sport o di andare all’aperto.
- Arrivare in tempo. I bambini che praticano attività fisica o sportiva dovrebbero bere regolarmente liquidi. Create un “programma di liquidi” da seguire prima, durante e dopo gli allenamenti, le partite e le gare per evitare la disidratazione.
Se il bambino fa attività fisica in condizioni di caldo, sole o umidità o se suda molto, deve bere più acqua.
Come prevenire la disidratazione durante lo sport
- Fateli bere presto. Un bambino potrebbe essere già disidratato quando ha sete.
- Dare loro acqua a sufficienza. L’Accademia Americana di Pediatria raccomanda che i bambini che pesano fino a 88 libbre bevano 5 once di acqua fredda ogni 20 minuti. I bambini e gli adolescenti che pesano fino a 90 kg dovrebbero bere 9 once di acqua fredda ogni 20 minuti. Due sorsi della taglia di un bambino costituiscono un’oncia.
- Cose da evitare: Bevande con caffeina (bibite, tè freddo). A causa delle proprietà diuretiche della caffeina, il bambino potrebbe urinare più frequentemente, perdendo più liquidi e disidratandosi più rapidamente.
Quali sono i segni di disidratazione?
Il bambino potrebbe essere disidratato se presenta uno dei seguenti segni:
- Mal di testa
- Nausea/vomito
- Fa meno pipì
- Pipì di colore giallo
- Stanchezza eccessiva
- Nausea/svenimento
Assistenza domiciliare o visita medica?
Potreste idratare il bambino a casa:
- Fargli assumere liquidi non zuccherati.
- Dare loro del cibo.
- Motivarlo a fare un pisolino.
- Tenere d’occhio eventuali altri sintomi.
Consultate un medico se:
- I sintomi peggiorano.
- Il bambino è stitico.
- Appaiono più sonnolenti o letargici del solito.
- Svengono o appaiono confusi.