Le sexe et l’exercice ont beaucoup en commun : ils nous font transpirer (plus il y en a, mieux c’est !) et ils peuvent tous deux améliorer la santé, l’énergie, l’humeur, etc.
En dehors de ces similitudes, l’exercice physique peut aussi avoir une influence directe sur le sexe. En fait, il existe des types d’exercices que vous pouvez pratiquer pour donner un coup de fouet à votre vie sexuelle avec votre ou vos partenaires. C’est ce qu’on appelle le “sexercise”.
Qu’est-ce que le sexercise ?
En termes simples, le sexercise est une activité physique qui peut déboucher sur des rapports sexuels plus satisfaisants.
Si vous pensez aux exercices de Kegel… vous avez à moitié raison. Ils en font certainement partie, mais l’exercice sexuel peut aussi inclure d’autres activités physiques que l’on pratique habituellement dans une salle de sport ou en plein air.
Le mot “sexercise” peut également avoir une autre signification : une personne peut utiliser le sexe comme moyen de faire de l’exercice et de rester en forme. Mais, bien que faire l’amour soit définitivement mieux que de se relâcher, les études doutent que le sexe compte comme un exercice en soi (oui, nous avons trouvé cela décevant, aussi…).
Les avantages de l’exercice sexuel
Le sexercice peut faire des merveilles pour vos performances sexuelles. Parce qu’il vous aide à avoir de meilleurs rapports sexuels, tous les avantages que vous retirez d’expériences sexuelles positives peuvent être illustrés.
Par exemple, les rapports sexuels agréables sont liés à un sommeil de meilleure qualité en raison de la libération de l’hormone ocytocine. Le sexe peut également renforcer l’estime de soi (s’il est consensuel et satisfaisant) et atténuer les sentiments de stress et d’anxiété. Et n’oublions pas qu’une bonne vie sexuelle peut souvent améliorer les relations.
Ainsi, l’utilisation de l’exercice sexuel comme moyen d’avoir de meilleures relations sexuelles peut à son tour conduire à tous ces avantages et plus encore.
Plus précisément, il existe sept avantages associés à l’exercice pour améliorer le sexe :
Une meilleure santé générale.
Le sexe et l’exercice sont tous deux vantés pour leurs effets positifs sur le corps. Combinés, ils forment un duo de choc. La réduction de la pression artérielle, par exemple, est un avantage courant de l’activité physique. L’exercice sexuel contribue également à réduire le risque de problèmes de santé (par exemple, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le cancer).
Renforcement de la force et de l’endurance.
Outre la santé, l’exercice sexuel vous met en forme. C’est logique : plus vos muscles sont forts (qu’il s’agisse des membres, des abdominaux ou du cœur), plus vos performances sexuelles sont élevées.
Avoir des rapports sexuels plus faciles.
Le sexe est épuisant, mais il ne devrait pas être difficile. Si vous voulez essayer cette nouvelle position avec votre partenaire, et que vous ne pensez pas que votre corps va coopérer, le sexercise est la solution pour vous préparer.
Réduction des symptômes des maladies.
De nombreuses maladies peuvent avoir un effet négatif sur la fonction sexuelle (désir, excitation, orgasme), tant chez les hommes que chez les femmes. Il s’agit notamment du diabète, des maladies cardiaques, de la dépression, de l’anxiété, des déséquilibres hormonaux, etc. Si l’exercice sexuel n’est pas un remède, il peut néanmoins être utile pour contrer les symptômes.
Remonter le moral.
L’exercice apporte plus d’énergie et une meilleure humeur, et cela n’est pas seulement dû aux hormones libérées dans notre cerveau. C’est aussi parce que nous choisissons consciemment de prendre soin de nous-mêmes, ce qui nous permet de nous apprécier davantage – un excellent stimulant pour la libido.
Faciliter la conception.
Si vous essayez de concevoir un enfant, le sexe peut parfois ressembler à une corvée. C’est là que l’exercice sexuel peut vous aider. Par exemple, les séances d’entraînement de sexercise peuvent vous permettre d’essayer de nouvelles positions ou de durer plus longtemps, et elles donnent également un bon coup de pouce à la santé générale, ce qui peut avoir un effet positif sur la fertilité (bien que, fait intéressant, trop d’exercice puisse avoir l’effet inverse).
Créer des liens.
Tout comme le sexe, l’exercice est souvent mieux fait avec quelqu’un d’autre que soi (pour la plupart). Si vous êtes en couple, l’exercice sexuel est une activité que vous pouvez partager avec votre partenaire – en faisant des exercices avant le sexe pour augmenter l’excitation ou pendant le sexe pour le rendre plus amusant.
Donc, plus vous faites de l’exercice, plus vous avez de chances d’être en bonne santé, fort, et d’avoir soif de sexe. Sympa.
Les meilleurs exercices pour le sexe
Tout d’abord, assurez-vous de savoir ce dont votre corps a besoin et quel est votre état actuel de force et d’endurance. Si vous souffrez d’un problème de santé, consultez votre médecin avant de faire un quelconque exercice. L’exercice est généralement bon, mais tous les types d’exercices ne conviennent pas à tout le monde.
Voici les meilleurs exercices pour améliorer la vie sexuelle :
Le yoga
Vous l’avez peut-être deviné. Après tout, une grande partie du sexe dépend de la souplesse et de la facilité de mouvement, deux avantages considérables de l’entraînement au yoga. Un meilleur équilibre est également précieux (vous avez envie d’essayer ces positions difficiles du Kama Sutra ?).
Le yoga avec un professeur expérimenté peut être d’une grande aide. Mais même si vous n’avez pas d’instructeur, il existe plusieurs vidéos présentant des poses de yoga simples que vous pouvez essayer.
Le chien tête en bas est un bon exercice pour les étirements et la circulation sanguine, tandis que la posture de l’arbre est bonne pour l’équilibre. Trouver l’entraînement de yoga qui vous convient sera un processus agréable.
Kegels
Les Kegels sont des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Ces muscles font un travail difficile : ils soutiennent notre colonne vertébrale, notre vessie et nos intestins (ainsi que l’utérus chez les femmes). Ils contribuent également à l’excitation et aux sensations sexuelles en général.
Le niveau de force des muscles pelviens varie d’une personne à l’autre, et cette force se détériore naturellement avec l’âge. Cela signifie que les exercices de Kegel sont une bonne option pour améliorer le sexe à long terme, car ils aident à maintenir la fonction de ces muscles.
La meilleure partie des exercices de Kegel ? Vous pouvez les pratiquer partout. Aucun équipement n’est nécessaire, juste vous et vos muscles en ligne, assis à votre bureau ou allongé.
L’exercice de Kegel simple se fait en deux étapes faciles :
Localisez vos muscles pelviens. Vous pouvez le faire en essayant d’arrêter d’uriner au milieu du jet. Évitez cependant de faire des exercices de Kegel en urinant.
Contractez vos muscles. Maintenez cette position pendant trois secondes et relâchez-la pendant trois autres secondes. Faites 10 répétitions pour commencer, plusieurs fois par jour.
Un autre exercice de Kegel consiste à contracter rapidement vos muscles 10 fois ou plus.
Conseil pour bien faire les Kegel : assurez-vous que vous n’utilisez pas d’autres muscles (par exemple, les abdominaux).
Cardio
Les exercices de cardio sont d’excellents exercices pour le sexe, car ils aident à développer l’endurance et à renforcer le corps dans son ensemble. Tout mouvement qui sollicite les muscles cardiovasculaires contribue également à améliorer votre humeur, ce qui peut vous donner envie de faire l’amour.
Le saut à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire à essayer. Si vous vous demandez combien de calories sont brûlées au cours d’un exercice sexuel, les séances de corde à sauter vous donneront la réponse la plus satisfaisante. Cet exercice permet de renforcer l’ensemble du corps, y compris le tronc (où se trouvent les muscles pelviens).
Les autres exercices de cardio sont les suivants
- La marche
- Le jogging
- Les squats (surtout les sauts)
- Marche sur place
- Danse
- Sauts périlleux
- Coups de pied
Entraînement en force
Les exercices de musculation, combinés aux exercices cardio, vous aident à développer des muscles forts et minces.
Le levage avec kettlebell, par exemple, comprend divers exercices pour le sexe, ciblant les muscles du tronc et les bras, ainsi que les muscles des hanches (très importants pour le sexe).
Un autre excellent exercice sexuel pour la force est le pont fessier (attention au plancher pelvien !). Cet exercice consiste à soulever le tronc du sol et à le faire redescendre. Voici comment réaliser cet exercice, étape par étape :
Allongez-vous face au sol, les genoux pliés et les bras sur les côtés.
Soulevez lentement vos hanches jusqu’à ce que vos genoux, vos abdominaux et votre poitrine forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez lentement.
Faites quelques séries d’environ 10 répétitions.
Sexe
Bon, nous avons déjà dit que le sexe n’est pas vraiment un exercice. Mais il s’agit tout de même d’une activité physique qui peut être déclinée à l’infini. Certaines d’entre elles peuvent être suffisamment éprouvantes pour vous aider à vous muscler.
Par exemple, un partenaire peut en soulever un autre. Vous pouvez vous étirer vers de nouvelles positions, essayer un rythme plus vigoureux ou simplement faire l’amour debout. Vous pouvez faire des squats en tant que partenaire qui se déplace tandis que votre partenaire peut être sur le dos, ou faire une variation du pont de fessiers. Expérimentez et vous trouverez peut-être quelque chose qui fonctionne.
Évitez les accidents en vous assurant toujours qu’au moins l’un de vous deux est dans une position bien soutenue.
Alors, comment commencer ?
Si vous pratiquez déjà plusieurs de ces exercices pour le sexe, continuez ! Faire du yoga ou des kegels, même 10 minutes par jour, peut être excellent.
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, essayez de commencer par quelques jours de cardio par semaine. Ajoutez les kegels et les étirements à votre routine quotidienne, et voyez où votre corps vous mène.