Antes de los 30 años necesitas cuidados especiales con respecto a tu salud física y mental. Las mujeres de todo el mundo necesitan especialmente un mayor riesgo de sufrir problemas de densidad ósea a una edad muy temprana. Las enfermedades relacionadas como la osteoporosis, la anemia y otras pueden ser muy dolorosas de vivir y, a menudo, potencialmente mortales. Esta situación se puede mitigar reservando el almacenamiento de calcio en el cuerpo antes de cruzar los 30.
Es muy importante que cuidemos nuestra salud. Nuestra estructura ósea mantiene nuestra vida en marcha. Cualquier problema relacionado con el sistema puede interrumpir la vida diaria. Si algo está mal con el marco del cuerpo, las tareas básicas pueden convertirse en misiones complicadas. Aquí presentamos los beneficios de tomar suficiente calcio para las mujeres.
Exactamente cómo el calcio mantiene nuestros huesos fuertes
Los huesos son una de las mayores unidades de almacenamiento de nuestro cuerpo. Además, el mineral que se encarga de proporcionar la estructura de los huesos es el calcio. Como resultado, es imposible pensar en la mejor salud de los huesos sin suficiente calcio. Con el tiempo, nuestros huesos se descomponen y se construyen de nuevo. Si no se ingiere una dieta adecuada que contenga suficiente calcio, los huesos pueden reducir su densidad y debilitarse con el tiempo.
Las mujeres tienen inherentemente menos tejido óseo que los hombres. Esta es la razón principal por la que las mujeres en sus 20 años deben tomar tanto calcio como sea posible. Hay muchas fuentes de calcio como leche, queso y otros productos lácteos. Además, las verduras de hoja verde y cualquier cosa hecha con harina fortificada son buenas fuentes de calcio.
¿Qué deben hacer las mujeres para obtener suficiente calcio?
Desafortunadamente, nuestro cuerpo no produce calcio en sí. Hay principalmente dos formas de ingerir calcio. Uno es por suplementos, y otro es por recursos naturales o alimentos. Además, para tener instalaciones a largo plazo, debe consumir alimentos ricos en calcio. Los productos lácteos, las verduras, las semillas mixtas, las lentejas y el pescado son excelentes maneras de reponer el cuerpo con calcio.