Übungen sollten ein fester Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils sein. Dies trifft auch auf Schwangere zu, um das Energieniveau zu steigern, Stress zu reduzieren, Gewicht zu halten und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Jedoch versteht es sich von selbst, dass es einer schwangeren Frau viel abverlangt, ein Baby auf die Welt zu bringen. Selbst wenn man körperlich nicht aktiv ist, ist es normal, sich matt und erschöpft zu fühlen.
Regelmäßige Bewegung jedoch kann dazu beitragen, sich im Körper wohlzufühlen und einige der unangenehmen Schwangerschaftssymptome zu reduzieren. Nachfolgend haben wir Übungen und Übungstipps zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, sicher durch das dritte Trimester zu kommen.
1- Legen Sie kleine Pausen ein
Im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft ist es wichtig, Ihrem Körper bei Übungen Aufmerksamkeit zu schenken. Das späte Trächtigkeitsstadium ist nicht die Zeit, einem harten, anspruchsvollen Trainingsprogramm nachzugehen. Hören Sie auf damit, was Sie gerade machen, und legen Sie eine Pause ein, sollten Sie Symptome wie Schmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindelgefühle haben, oder übermäßig schwitzen.
2- Machen Sie einen Spaziergang
Zu den besten Übungen für Schwangere gehört ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Versuchen Sie schneller zu laufen, wenn Spazierengehen für Sie kein ausreichendes Herz-Kreislauf-Training darstellt. Allerdings empfiehlt es sich nicht, während der Schwangerschaft eine Laufroutine zu verfolgen.
3- Versuchen Sie zu schwimmen
Da im Wasser Gelenke und Bänder entlastet werden und so eine Bewegung mit wenig bis keinem Schmerz möglich ist, eignet sich Schwimmen als eine hervorragende Übung. Sie können sicher und leicht Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie im Schwimmbad Ihre Bahnen ziehen oder an Wasseraerobic teilnehmen, alleine oder in einer Gruppe.
4- Pilates
Pilates ist eine ausgezeichnete Übung während der Schwangerschaft, denn es stärkt die Beckenmuskulatur, die für körperliches Gleichgewicht, Entspannung wichtig ist und hilft so auch gegen Wehen bei der Entbindung.
5- Yoga
Schwangere können auch von Yoga-Übungen profitieren, die einen geschmeidigen Körper und bewegliche Gelenke fördern. Laut einigen Studien soll Yoga außerdem zu einer besseren Schmerz- und Stresskontrolle beitragen.
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